糖質制限や
カロリー制限
などの食事制限
ダイエットをする
方で

✔肌荒れが治らない

✔シミが増える

✔シワが深くなる

✔だんだん見た目が
実年齢とかけ離れた
肌になる

といった
悩みを持つ
方が多いです。

そういった肌荒れを
起こすのは、
✔糖質制限
✔カロリー制限

を行ったことによる
腸内環境の悪化や
便秘による要因が
大きいです。

腸の健康は、
肌と、とても
密接な関係を
しています。

特に、便秘になると
腸での消化吸収機能
が低下し、肌のすみずみ
に栄養が行きわたらなく
なり、吹き出物やニキビが
増え続けてしまいます。

そして、悪玉菌が増え、
腸が弱って老化していくと
見た目も老け込んでいきます。

なぜ、腸内環境が悪い
肌が荒れるのかというと、

腸の中が悪玉菌優勢の状態で
あったり、便秘によって古い便が
カラダの中に溜まり続けると、
それらの老廃物が血液にのって
栄養素とともに全身に送られて
しまうからです。

それにより、
顔の
✔むくみ
✔たるみ
✔老け顔
を引き起こす原因に
なります。

それを防ごうと、
高級スキンケア商品を使って
美容に気をつけておられる方が
いますが、

小林メディカルクリニック
院長小林暁子氏は、

「腸内環境が悪ければ
何を塗っても大差ない」

『医者が教える美肌術』
(アスコム) P367引用

と語っています。

このように、
腸内環境が悪化していると
自分にとって良い化粧品で
スキンケアをしても効果が
薄まります。

腸内を整えることは、
美容対策にはとても
大切なんです。

そこで、積極的に
摂取していきたい
のが乳酸菌です。

乳酸菌とは、腸の健康を
守る善玉菌の代表格です。

病原菌から守って免疫力を高めたり、
ストレスの改善の機能を持ち、
緒内環境を整えてみずみずしい肌に
生まれ変わるように細胞を若返らせ
ます。

しかし、
体内いる善玉菌は
・加齢
・ストレス
・運動不足
・睡眠不足
・不規則な食生活

などの原因によって
減少していきます。

なので、
減っていく善玉菌を
増やす為に外から乳酸菌
を摂取することが大切です。

乳酸菌が摂取できる代表的な
食材は7つあります

1ヨーグルト

そのまま食べても良いですが
オリーブオイルやハーブと合わせて
ソースにしたり、隠し味にも使えます。

 

2ザワークラフト

キャベツの千切りを
塩漬けにして、
空気中の乳酸菌
で自然発酵させた
ものです。

酸っぱいだけでなく、
キャベツの芯から、
深い味わいが出て、
ビタミンCの美肌効果や
ビタミンUの整腸効果が
高いです。

酸味が美味しいので、
ソーセージなどの肉料理に
合うのでおすすめです。

 

3ピクルス

ピクルスは英語で漬物の
意味です。

野菜を乳酸菌発酵させた
ヨーロッパタイプのものと、
野菜を酢、砂糖などを混ぜて
作るピクルス液に漬け込んで
作るアメリカタイプのものが
あります。

ハンバーガーと一緒に食べる
ことが有名ですが、ハムやベー
コンとも合います。

4メンマ

数種類の乳酸菌が
発酵をおこない、
酸味とうまみがでる
特徴を持っています。

ラーメンや中華料理は
もちろん、細かく刻んで
ご飯に混ぜておにぎりに
しても美味しいです。

 

5らっきょう

1週間塩漬けしたらっきょうを
水洗いをして、水分をふき取り、
瓶詰めして保存してください。

甘酢に漬けてつくるらっきょう
にはない、天然の乳酸菌が働き、
1年は持ちます。

カレーに添える他、豚肉と炒めても
美味しいです。

 

6キムチ

製法としては、
白菜を洗って塩水に
一晩漬け込んでください。

そして、ねぎなどの野菜を
千切りにし、おろしにんにく、
いかかアミの塩辛、粉唐辛子、
しょうがでタレを作り、白菜に
1枚ずつ塗り込んで漬けると完成
です。

韓国料理に欠かせませんが、
鍋料理、チャーハンにも良く
合います。

7マッコリ

蒸した米と小麦麹
を合わせて3~4日
発酵させて下さい。

日本酒のアルコール
度数は13~15度ですが、
マッコリなら6~8度です。

麹の甘み、乳酸菌の酸味が
マッチして、とても飲みやすい
です。

韓国では、昔から薬酒として
飲まれ、美肌、疲労回復、高血圧
予防の効能が期待されます。

キムチ鍋やチゲ鍋、チヂミなどの
ピリ辛の韓国料理全般に合います。

 

乳酸菌を摂りいれることが
できる食材を7つ紹介しました。

これらの食材でこまめに
乳酸菌をカラダに摂りいれて
いくことで、

✔悪玉菌が増えたことで、
増えたデブ菌の減少や、

✔傷ついた腸粘膜の
バリアの修復

✔老廃物の排出

✔免疫力のアップ

といった効能が期待され、
弱った腸が元気になるに
比例して、肌も若返って
いくようになります。

ですが、
このように毎日乳酸菌を
摂取していくのは難しいと
感じる方がいると思います。

そこで、気軽に乳酸菌を
摂取するのにサプリメントが
おすすめです。

『くろしろ』という乳酸菌のサプリは

✔OLさん
✔学生さん
✔主婦の方

と忙しくて中々家事で乳酸菌
を摂っていくのが難しい
と感じる方でも気軽に摂取でき、
痩せ体質にもなると話題です。

乳酸菌も10種類
くろしろに含まれており、
3兆個の乳酸菌が使用されて
います。

検討してみるのも一つの手
だと思います。

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