✔痩せて自分の
着たい服を楽しみたい

✔痩せて自撮りを
楽しみたい

✔痩せてピンヒールを
履いてオシャレがしたい

このような目標を叶える為に
ダイエットで最初におこなう
事は、糖質制限やカロリー制限
などの食事制限が思いつきます
よね。

私も痩せる為に
最初におこなったことは
食事制限でした。

しかし、
食事制限は
TOPページでも
記載していますが、
単なるカロリー制限は
栄養不足になる場合が
あります。

私が太った原因は
ラーメンなど炭水化物
ばかり食べていたことです。

そして、痩せて自分の着たい
服のバリュエ―ションを
増やす為に食事制限をしました。

肉や野菜類などの
購入も減らすことで
節約にもなると思って、
痩せてお金も節約できて
一石二鳥だと思いました。

しかし、
単純に食べる量が減らした
だけでは栄養不足になって
しまいます。

栄養不足になると
カラダの脂肪を燃焼する
力が弱まります。

また、過度な糖質制限は
腸内環境を悪くする原因
になります。

腸の環境が悪くなると
カラダに毒素がたまり、
デブ菌を増やし、どんどん
太りやすいカラダになって
いきます。

なので、食事制限を
頑張ってせっかく痩せたの
のにリバウンドしてしまう
方が多いのです。

そこで、
キツい食事制限を頑張らずに
リバウンドを恐れずダイエットを
成功に導く秘訣が2つあります。

それは
✔痩せ菌を増やすこと
✔カラダの毒素を排出すること
です。

TOPページでは
✔もち麦
✔キャベツ
✔キノコ
を紹介しました。

これらは腸内フローラを
整えて、痩せやすいカラダに
導いてダイエットをサポートを
してくれる食材で、痩せ菌を増やし
カラダの毒素を排出してくれます。

実は痩せ菌を増やす食材は
まだまだあります。

その11個の痩せ菌を増やす
食材を紹介します。

痩せ菌を増やす11の食材

①海藻類

痩せ菌を増やす食材①海藻類

わかめ、昆布、めかぶ、
もずくなど海藻類は
痩せ菌を増やす水溶性
食物繊維が豊富に含まれて
います。

痩せ菌を増やすほかにも
肌のみずみずしさ、関節の
円滑性を保つ特徴もあります。

酢の物やサラダ、あえ物にして
食べると美味しいのでおすすめ
です。

 

②ゴボウ

痩せ菌を増やす食材②ゴボウ

ゴボウには、水溶性食物繊維と
不溶性食物繊維が半々含まれて
食物繊維のバランスが良いです。

腸内環境を良くして痩せ菌を
増やしてくれるだけでなく、
ポリフェノールという成分が
含まれています。

ポリフェノールとは、
抗酸化作用があり、
動脈硬化の予防や
血圧の上昇を予防する
成分です。

煮物や汁物にゴボウを入れると
美味しくカラダに摂りいれることが
できます。

 

③りんご

痩せ菌を増やす食材③りんご

りんごにも不溶性食物繊維
と水溶性食物繊維の量合が
含まれており、痩せ菌を
増やすのに最適な食材です。

そして、血中コレステロールの
再吸収を防ぎ、血糖値が上昇する
のを防ぐ特徴があります。

生で食べるのも美味しいですが
砂糖と一緒に似て、ジャム、
焼きリンゴ、ミキサーにかけて
ジュースにして摂取することも
おすすめです。

 

4干しイモ

痩せ菌を増やす食材④干しイモ

不溶性食物繊維と
水溶性食物繊維の
バランスが良いです。

カラダのむくみを取るのに
良いカリウム、美肌に良いと
されるビタミンE、疲労回復に
良いビタミンB1も多く含まれて
います。

 

5豆腐

痩せ菌を増やす食材⑤豆腐

大豆が材料に使われて
おり、肉と違いタンパク質
と食物繊維の両方が摂れるのが
特徴です。

また、ビタミンB群や
マグネシウムなどダイエットの
対策に有効な栄養素も豊富です。

そして、
豆腐には絹ごしと木綿の種類が
ありますが、栄養価を比べた場合
木綿豆腐の方が絹ごし豆腐より
栄養価が高いので、お好みで
食べると良いでしょう。

 

6おから

痩せ菌を増やす食材⑥おから

おからとは
大豆から豆腐を
つくる際に豆乳を
絞った時に出るカス
です。

抗酸化作用を持つ
サポニンという成分が
多く含まれており、食物繊維
とダブルで腸内環境を整えて
痩せ菌を増やします。

 

7ぬかみそ漬け

痩せ菌を増やす食材⑦ぬかみそ漬け

米ぬかに塩をまぜ、
きゅうり、かぶ、大根
など漬け込むことで
ぬかみそ漬けの完成
です。

痩せ菌の大好物である
乳酸菌が豊富に含まれて
います。

そのまま食べても
歯ごたえがあって美味しい
ですが、油でいためて
チャーハンの中に入れても
美味しく痩せ菌を増やすことが
できます。

 

8べったら漬け

痩せ菌を増やす食材⑧べったら漬け

べったら漬けは
大根と米麹と塩、
砂糖漬け込むと
べったら漬けの
完成です。

べったら漬けも
乳酸菌が含まれて
おり、うま味が
特徴的です。

 

9タマネギ

痩せ菌を増やす食材⑨タマネギ

タマネギには
痩せ菌が好きな
オリゴ糖が豊富に
含まれています。

東京歯科医科大学
名誉教授である
藤田絋一郎氏も
著書『ヤセたければ
腸内「デブ菌」を減らし
なさい!』の中で、

痩せ菌を増やす食材として
推奨しています。

 

10味噌

痩せ菌を増やす食材⑩味噌

味噌はタンパク質、
ビタミンB2、ビタミンE、
イソフラボンが多く含まれて
おり、乳酸菌も豊富で、
痩せ菌の大好物です。

 

11バナナ

痩せ菌を増やす食材⑪バナナ

バナナは食物繊維と
オリゴ糖が含まれており
痩せ菌を増やしたり腸内環境を
増やす優秀な果物です。

ハチミツと一緒に食べたり、
スムージーにするのがおすすめ
です。

痩せ菌を増やす食材を11品
紹介しました。

続いて、
もち麦、キャベツ、きのこや
上記で紹介した痩せ菌を増やす
食材を活用した料理レシピを
紹介します。

これらの料理レシピを食していく
ことで、腸内環境が整い、痩せ菌も
増えながら、お通じもよくなっていき
カラダの毒素が排出され、ダイエット
対策になります。

そして食事の量も減らさず
我慢しなくていいので
一石二鳥です。

 

痩せ菌を増やすレシピ12選

1ごろごろ野菜スープ

材料
タマネギ
キャベツ
ニンジン
カボチャ
ブロッコリー
合わせて300g

水…900ml

1
野菜をよく洗う


タマネギは皮を剥き、
ひと口大に切る。

キャベツは一口大に
切る。

ニンジンは皮ごと
ひと口大に切る。

カボチャは種のみを
取り除き、皮ごと
ひと口大に切る。

ブロッコリーは小房に
分ける。
芯の部分は厚めに皮を剥き
ひと口大に切る


鍋に2の野菜と水を入れ、
蓋をとじて火にかける。
※野菜が少し固く感じる
場合は、少し油で炒めて
から煮ると良いです。


沸騰直前に火を弱め、
約30分、野菜が柔らかく
なるまで煮て完成。

 

2キノコたっぷりスープ

材料
タマネギ
キャベツ
大根
合わせて200g

マイタケ
シイタケ
合わせて100g

水900ml


キノコは洗わず野菜を洗う


タマネギは皮をひと口大に
切る。

キャベツはざく切りにする。

大根は皮ごとにひと口大に切る。

マイタケとシイタケは石づきを
取り除き、ひと口大に切る。


鍋に2で切った野菜とキノコ、
水を入れ火にかける。

沸騰する直前に火を弱め、
約30分、野菜が柔らかくなる
まで蓋をして完成。

 

3アボガド入り野菜スープ

材料
タマネギ
キャベツ
ニンジン
合わせて150g

チンゲンサイ
トマト
合わせて150g

アボガド1/2個

水900ml

1
野菜をよく洗う


タマネギは皮を剥き、
ひと口大に切る。

キャベツは一口大に
切る。

チンゲンサイはひと口
大に切る。

トマトは皮ごとにひと口大
に切る。

アボガドは種と皮を取り除き、
ひと口大に切る。


鍋に2で切った野菜
と水を入れ、火をいれる。

沸騰する直前に火を弱め、
30分、野菜が柔らかくなるまで
蓋をして煮て完成。

 

4魚入り野菜スープ

材料
タマネギ
ニンジン
キャベツ
カボチャ
合わせて300g

白身魚の切り身小2きれ
(約120g)

水900ml

出し昆布5cm角2枚


野菜をよく洗う


タマネギは皮を剥き、ひと口大
に切る。

ニンジンは皮ごとひと口大に
切る。

キャベツはひと口大に切る。

カボチャは種を取り除き、
皮ごとひと口大に切る。


魚はひと口大に切って
熱湯でさっと茹で、皮と
骨を取り除く。


鍋に2の野菜、3の魚と水、
出し昆布を入れて火をつける。

沸騰したら火を弱め、
約30分野菜が柔らかくなるまで
鍋に蓋をして煮る。

煮ている途中、アクを取り、
煮上がったらコンブを取り出して
完成。

 

5鶏肉入り野菜スープ

材料
タマネギ
ニンジン
キャベツ
カボチャ
合わせて300g

鶏のひき肉100g

水900g

かつおぶし一掴み


野菜をよく洗う


タマネギは皮を一口大に切る。

ニンジンは皮ごとひと口大に
切る。

キャベツはひと口大に切る。

カボチャは種を取り除き、
ひと口大に切る。


鍋に鶏のひき肉を入れ、
火にかけて、乾煎りする。
※乾煎りとは、水や油を
使わずに、鍋に材を入れて
煎ることです。

ひき肉が白くなったら水を
加える。

沸騰してきたら火を弱め、
アクを取り除く。


3に2の野菜、かつおぶしを入れ、
約30分、野菜が柔らかくなるまで
蓋をして煮て完成。

 

6サバ味噌回鍋肉

材料(2人分)
サバ…1枚
酒…大さじ1
片栗粉…大さじ1
キャベツ…3枚
ニンジン…1/4本
ピーマン…1個

タレをつくる用
酒…大さじ2
味噌…大さじ1
しょうゆ…大さじ1/2
生姜(すりおろし)…小さじ1
豆板醤…小さじ1

ごま油…大さじ1

作り方

サバを食べやすいように切り、
酒をまぶす。

そして、
ペーパータオルで水気を切ったら
片栗粉をまぶす。


キャベツはひと口大、
ニンジンは半月の薄切り、
ピーマンは乱切りに切る。


フライパンにごま油を熱し、
1を両面にしっかり焼き目が
つくまで焼く。


ニンジン、ピーマン、キャベツ
の順番に3に加えて炒める。


野菜がしんなりしたら、
タレ用の材料をを加え、
全体にからめて完成。

 

7カジキマグロの味噌照り焼き

材料(2人分)
ピーマン…2~3個
塩昆布…5g
カジキマグロ(切り身)…2切れ

A
みそ…小さじ4
みりん・水…各おおさじ1
白すりごま…小さじ2

ごま油…大さじ1/2

作り方

ピーマンは縦半分に切って
横に薄切りにし、ボウルに
入れて、塩昆布を加えて
混ぜ合わせる。


カジキマグロは
キッチンペーパーに
はさんで、余分な水気
を取る。

Aの材料は
混ぜ合わせる。


フライパンにごま油を
ひいて中火で熱し、
カジキマグロを並べて
両面を焼く。

焼き色がついたらAを
加えて照りが出るまで
煮詰めて器に盛り、1を
添えて完成。

 

8ズッキーニの梅みそ和え

材料(2人分)
ズッキーニ…1本
梅干し…1個
みそ…大さじ1/2
マヨネーズ…小さじ1

作り方

ズッキーニは縦半分に切って
斜め薄切りにする。

そして、さっと茹でて水気を
しっかりと切る。


梅干しは種を取って叩いて
ベースト状にしてボウルに入れ、
みそ、マヨネーズを加えて混ぜ、
さらに1を加えて和え、器に
盛って完成。

 

9牛肉と根菜のみそシチュー

材料(2人分)
牛切り落とし肉…200g
塩・コショウ…各少々
赤ワイン…大さじ1
ジャガイモ…1個
ニンジン…1/2本
タマネギ…1/2個
ブロッコリー…1/2個
オリーブ油…大さじ1/2
バター10g

A
トマト水煮缶…1/2缶(200g)
水…1と1/2カップ
塩…小さじ1/3
コショウ…少々
砂糖…小さじ2
ウスターソース…小さじ1

みそ…大さじ1と1/2

作り方

肉バットに入れた牛肉に
塩、コショウをし、
赤ワインに加えてもみこむ。


じゃがいもは皮をむいて
4~6等分に切り、ニンジンは
ひと口大の乱切りに、タマネギは
1ch幅のくし形切りにする。


フライパンにオリーブ油をひいて熱し、
1を並べて焼き、肉の色が変わったら
取り出す。

同じ鍋にバターを入れて溶かし、
タマネギとジャガイモ、ニンジンを
入れて炒め合わせる。


Aを加えて煮だったらアクを取り、
時々かき混ぜながら、15~20分煮込む。

みそを溶き入れ、小房にわけたブロッコリー
を加えてさらに5分煮込んで器に盛って完成。

 

10ゴーヤと油揚げのごまみそ和え

材料(2人分)
ゴーヤ…1/2本
油揚げ…1枚

A
白すりごま…大さじ1
みそ…大さじ1
砂糖…大さじ1/2
だし汁…小さじ2

作り方

ゴーヤは薄切りにし、
さっと茹でる。

油揚げは半分に切って
から細切りにし、から
煎りする。


ボウルにAの材料を入れて
よく混ぜ、1を加えて和え。
器に盛って完成。

 

11豆腐ハンバーグ

材料(2人分)
木綿豆腐…1/2丁(150g)
えのきだけ…1/2袋
鶏ひき肉…300g

A
味噌…大さじ1/2
酒…大さじ1/2
塩・コショウ…各適量

酒…大さじ2

好みの油…大さじ1

作り方

豆腐は水切りしておく。
えのきだけはミジン切りにする。


ボウルにひき肉、1を入れ、
粘り気が出るまでよく混ぜ
合わせる。


混ぜ合わせたAを加え、
全体になじんだら好みの
大きさで成形する。


フライパンに油を熱し、
3を中火で3分ほど焼く。

裏返したら、酒をまわし
入れ、蓋をして蒸し焼きに
する。

ふっくら焼けたら完成。

 

12簡単麻婆豆腐

材料(2人分)
木綿豆腐…1丁(300g)
豚ひき肉…100g
長ネギ…1/2本
生姜…1かけ
ニンニク…1かけ

A
味噌…大さじ2
みりん…大さじ2
酒…大さじ2
しょうゆ…大さじ1

水溶き片栗粉…大さじ1

ごま油…大さじ1

作り方

豆腐は1cm角に切り、熱湯を
まわしかけておく(茹でてもOK)


長ネギ、生姜、ニンニクはみじん
切りにする。


フライパンまたは鍋にごま油を
熱し、ひき肉、2を炒める


Aを加え、煮だったら1を入れて
全体をかき混ぜる。


ひと煮立ちしたら
水溶き片栗粉を加えて
とろみをつけて完成

 

痩せ菌を増やす食材とレシピのまとめ

この記事では、腸内環境を整えて痩せ菌を
増やし、カラダから毒素をデトックスし、
痩せやすいカラダへと変えていき、
ダイエット対策の為、

痩せ菌を増やす食材を11品、
痩せ菌を増やす食材を使った
レシピを12紹介しました。

レシピはどれも、
栄養を十分に取ることができ、
痩せ菌を増やし、カラダの
毒素を出すことが期待できる
ので是非とも試して頂きたく
思います。

しかし、
日ごろから一人暮らしで
忙しくなかなか食事をつくる
時間を取れない方も中にはいる
かと思います。

『くろしろ』という痩せ菌サプリは
忙しく中々家事に時間が避けない人
でも、食べても太らないからだ
づくりができるとtwitterやInstagram
で話題です。

検討してみてはいかがでしょうか。

>>痩せ菌サプリ・くろしろの口コミを見る